Cristina Messina
Ciao amici del fitness! Siete pronti per un nuovo allenamento che vi farà sentire forti come dei tori? Oggi parleremo di una zona spesso trascurata ma fondamentale: i lombari! Se pensate che questi muscoli siano solo la parte "posteriore" del vostro corpo, vi sbagliate di grosso.
I lombari sono responsabili della stabilità della colonna vertebrale e del movimento del bacino.
Quindi, se volete evitare mal di schiena e migliorare la vostra postura, non potete ignorarli.
Ma come tonificarli al meglio? In questo post, vi svelerò i migliori esercizi per far lavorare i vostri lombari come dei campioni.
Preparatevi a sentire il fuoco nella zona bassa della schiena e a ottenere risultati straordinari.
Allacciate le cinture, perché si parte!
ESERCIZI PER TONIFICARE I LOMBARI.
Esercizi per tonificare i lombari
La zona dei lombari è composta da un gruppo muscolare molto importante per il benessere del nostro corpo. Infatti, questi muscoli permettono la stabilizzazione della colonna vertebrale, migliorano la postura e riducono il rischio di lesioni alla schiena. Per questo motivo, è essenziale dedicare del tempo per tonificare i lombari con degli esercizi specifici. In questo articolo, ti illustreremo alcuni esercizi efficaci per questo gruppo muscolare.
1.Superman
L'esercizio Superman è un classico per la tonificazione dei lombari. Inizia sdraiandoti a pancia in giù, con le braccia e le gambe distese. Solleva contemporaneamente le gambe e le braccia dal pavimento, mantenendo la posizione per alcuni secondi, quindi rilascia lentamente.Ripeti questo esercizio per alcuni minuti.
2 .Sollevamento del bacino
Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino fino a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle, mantenendo la posizione per alcuni secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
3.Planche
La Planche è un esercizio che tonifica la zona dei lombari e l'addome. Posizionati in posizione plank, con le mani a terra sotto le spalle e le gambe distese dietro di te. Solleva il corpo, mantenendo una linea retta tra le gambe, le spalle e la testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi rilascia lentamente .Ripeti per alcuni minuti.
4. Ponte
Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva le anche, posizionando il peso del corpo sui piedi e le spalle. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
5. Lavoro con la palla
Puoi utilizzare una palla da yoga per eseguire degli esercizi specifici per i lombari. Sdraiati sulla palla e solleva le gambe e le braccia contemporaneamente, mantenendo la posizione per alcuni secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
6. Flessioni laterali
In piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piega il busto lateralmente verso destra, mantenendo il braccio destro disteso sopra la testa .Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi torna alla posizione di partenza e ripeti dal lato opposto. Ripeti per alcuni minuti.
Conclusioni
I lombari sono una zona del corpo molto importante che richiede una particolare attenzione. Esercizi specifici come Superman, Sollevamento del bacino, Planche, Ponte, Lavoro con la palla e Flessioni laterali, possono aiutare a tonificare i muscoli lombari, migliorando la postura e riducendo il rischio di lesioni alla schiena. Tuttavia, è importante eseguire gli esercizi in modo corretto e costante per ottenere i risultati desiderati. Se hai problemi di salute o dolore alla schiena, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.