Cristina Messina
Ciao a tutti, sono il Dottor Schiena e oggi voglio parlarvi di un argomento che riguarda tutti: il mal di schiena.
Ma questa volta lasciate da parte gli antidolorifici e i massaggi, perché oggi vi parlerò degli esercizi che possono fare la differenza.
E cosa c'è di meglio che farlo con l'aiuto delle immagini? Sì, avete capito bene, oggi vi mostrerò una serie di immagini che vi guideranno nella pratica degli esercizi per la schiena.
Ma non preoccupatevi, non si tratta di un'ora di yoga o di pilates, ma di esercizi semplici e divertenti che vi faranno sentire come dei supereroi pronti a sconfiggere il mal di schiena.
Quindi, mettetevi comodi sul divano (o meglio ancora, sulla fitball) e preparatevi a scoprire come diventare dei campioni di schiena sana!
IMMAGINI ESERCIZI MAL DI SCHIENA.
Immagini esercizi mal di schiena: 5 movimenti utili per alleviare il dolore
Il mal di schiena è un disturbo molto comune che può colpire persone di tutte le età e di diversi stili di vita. Spesso la causa del problema è dovuta ad una postura scorretta, a un movimento brusco o a un eccessivo sforzo fisico. Tuttavia, il mal di schiena può essere alleviato con l'aiuto di esercizi specifici. In questo articolo vedremo cinque movimenti utili per ridurre il dolore alla schiena, accompagnati da immagini esplicative.
1.Esercizio del ponte
L'esercizio del ponte è un movimento che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe. Per eseguirlo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino verso l'alto, mantenendo le spalle ben appoggiate al pavimento.Tieni la posizione per qualche secondo e poi ritorna alla posizione di partenza .Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
2. Stretching della gamba
Lo stretching della gamba è un esercizio che aiuta a distendere i muscoli della schiena e delle gambe. Per eseguirlo, sdraiati sulla schiena con le gambe distese.Solleva una gamba e avvolgila con le mani, portandola verso il petto. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e poi ripeti con l'altra gamba. Esegui l'esercizio per 3-5 volte per gamba.
3. Esercizio del gatto
L'esercizio del gatto aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale .Inizia a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra. Inspirando, incurva la schiena verso l'alto, portando il mento verso il petto. Espirando, piega la schiena verso il basso, portando il mento verso il cielo. Esegui l'esercizio per 10-15 volte.
4. Esercizio del quadrupede con estensione di un braccio
L'esercizio del quadrupede con estensione di un braccio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle braccia. Inizia a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra. Solleva un braccio, mantenendo la posizione per qualche secondo e poi ripeti con l'altro braccio. Esegui l'esercizio per 10-15 volte.
5. Stretching del tronco
Lo stretching del tronco è un esercizio che aiuta a distendere i muscoli della schiena .Inizia in posizione eretta, con i piedi distanziati alla larghezza delle spalle. Solleva le braccia verso l'alto e poi piega il tronco verso un lato, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Ripeti con l'altro lato. Esegui l'esercizio per 3-5 volte per lato.
Conclusioni
Il mal di schiena può essere un problema fastidioso e limitante, ma fortunatamente ci sono esercizi specifici che possono aiutare ad alleviare il dolore. L'esercizio del ponte, lo stretching della gamba, l'esercizio del gatto, l'esercizio del quadrupede con estensione di un braccio e lo stretching del tronco sono cinque movimenti che possono fare la differenza. Ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica e di eseguire gli esercizi in modo corretto per evitare lesioni o ulteriori danni alla schiena.