Cristina Messina
Ciao amici lettori! Siete pronti per dire addio al mal di schiena dorsale? Oggi parleremo degli esercizi che possono aiutarvi a sconfiggere il dolore e a ritrovare la libertà di movimento.
Non preoccupatevi, non vi chiederemo di diventare acrobati circensi o di fare lo yoga in posizione verticale sulla punta di un piede.
Anche se, ci piacerebbe vedere il video se ci provaste! Scherzi a parte, l'importante è sapere che con la giusta dose di impegno e costanza, potrete ottenere i risultati che desiderate.
Quindi, restate con noi e scoprite quale è il primo passo per prendervi cura della vostra schiena.
Vi assicuriamo che non vi pentirete!
ESERCIZI PER MAL DI SCHIENA DORSALE.
Esercizi per mal di schiena dorsale: come alleviare il dolore
Il mal di schiena è uno dei problemi più comuni nella popolazione, soprattutto nella zona dorsale. Le cause possono essere diverse, dalla postura scorretta al sollevamento di pesi, passando per lo stress e l'inattività fisica. In ogni caso, il dolore può essere molto fastidioso e limitare la capacità di svolgere normali attività quotidiane. Fortunatamente, ci sono degli esercizi per mal di schiena dorsale che possono aiutare ad alleviare la tensione e migliorare la flessibilità.Vediamo insieme quali sono.
Esercizio 1: allungamento della colonna vertebrale
Bisogna iniziare l'esercizio stando in piedi, con le gambe leggermente divaricate. Poi si deve sollevare lentamente le braccia sopra la testa, inspirando profondamente. A questo punto, si deve piegare il busto lentamente in avanti, espirando, cercando di raggiungere il pavimento con le dita.Se non si riesce a toccare il pavimento, non importa: si deve cercare di allungare la colonna vertebrale, mantenendo la posizione per alcuni secondi .Poi, si deve tornare alla posizione eretta con un movimento lento, inspirando. L'esercizio può essere ripetuto per 5 volte.
Esercizio 2: allungamento dei muscoli lombari
In questo esercizio, si deve iniziare sdraiati a terra supini, con le gambe distese. Poi, si deve portare una gamba al petto, tenendola con le mani per trenta secondi.Si ripete con l'altra gamba, cercando di mantenere la schiena a contatto con il pavimento. Infine, si fanno entrambi i lati contemporaneamente, tenendo le ginocchia piegate e portando le gambe al petto. Si cerca di mantenere la posizione per almeno 30 secondi, ripetendo l'esercizio 3 volte.
Esercizio 3: allungamento dei muscoli dorsali
Per questo esercizio, si deve iniziare in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Poi, si deve sollevare lentamente le braccia sopra la testa, mantenendo le mani unite .Si cerca di mantenere la posizione per almeno 15 secondi, cercando di allungare i muscoli della schiena. Poi, si torna alla posizione di partenza, abbassando le braccia e ripetendo l'esercizio per 5 volte.
Esercizio 4: esercizio del gatto
Questo esercizio si può fare a quattro zampe, con le mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Poi, si deve inspirare profondamente, cercando di allungare la colonna vertebrale e spingendo le scapole verso il basso. Poi, si espira, cercando di incurvare la schiena verso l'alto e portando il mento verso il petto. Si ripete l'esercizio per almeno 5 volte, cercando di mantenere la posizione per alcuni secondi.
Esercizio 5: rafforzamento dei muscoli dorsali
In questo esercizio, si deve iniziare sdraiati a terra proni, con le mani posizionate alla base della schiena. Poi, si solleva lentamente il busto, cercando di mantenere la posizione per qualche secondo, prima di tornare alla posizione di partenza. Si ripete l'esercizio per 10 volte, cercando di mantenere la schiena dritta e i muscoli addominali contratti.
Ricordiamo che questi esercizi per mal di schiena dorsale non sono una cura miracolosa, ma possono essere utili per prevenire il dolore e migliorare la flessibilità. In ogni caso, se il dolore persiste o peggiora, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista.