Cristina Messina
Ciao amici lettori! Siete stanchi di sentire il vostro mal di schiena urlare al mondo intero? Siete alla ricerca di un modo per alleviare il dolore e migliorare la vostra postura? Allora siete nel posto giusto! Sono il dottor.
Spina, il vostro medico esperto di esercizi posturali per il mal di schiena.
Preparatevi a scoprire il segreto per vivere una vita senza il fastidioso dolore alla schiena.
E non preoccupatevi, non vi chiederò di fare acrobazie impossibili come un contorsionista del circo! Siete pronti a scoprire i segreti dei miei esercizi posturali? Allora non perdete tempo, leggete tutto l'articolo e scoprite come liberarvi del mal di schiena una volta per tutte!
ESERCIZI POSTURALI MAL DI SCHIENA.
Esercizi posturali per il mal di schiena: i migliori esercizi per prevenire e curare il dolore
Il mal di schiena è un problema comune che colpisce molte persone in tutto il mondo. Spesso causato da una cattiva postura, la soluzione migliore per prevenirlo o curarlo è quella di fare degli esercizi posturali. In questo articolo, vedremo i migliori esercizi posturali per alleviare il mal di schiena.
1. Stretching della colonna vertebrale
Iniziamo con uno stretching della colonna vertebrale.Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Quindi, porta le ginocchia verso il petto e stringile dolcemente per qualche secondo. Rilascia e ripeti 10 volte.
2.Stretching del quadrato dei lombi
Questo esercizio è perfetto per alleviare il mal di schiena nella zona lombare .In piedi, distendi un braccio verso l'alto e piega il busto verso il lato opposto. Tieni la posizione per 10 secondi e poi ripeti sul lato opposto.
3. Stretching del muscolo piriforme
Il muscolo piriforme è spesso responsabile del dolore alla schiena.Ecco come fare lo stretching: siediti sul pavimento con la gamba destra distesa e la gamba sinistra piegata con il piede appoggiato sulla coscia destra. Quindi, piega il busto in avanti fino a sentire una leggera tensione nella zona del muscolo piriforme. Tieni la posizione per 10 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
4. Stretching del muscolo erettore della colonna
In piedi, allunga le braccia sopra la testa e unisci le mani .Quindi, piega il busto in avanti fino a sentire una leggera tensione nella zona del muscolo erettore della colonna. Tieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna in posizione eretta.
5. Esercizio di estensione del tronco
Sdraiati a pancia in giù con le mani appoggiate sul pavimento vicino alle spalle. Quindi, solleva il busto senza sollevare le gambe dal pavimento. Tieni la posizione per qualche secondo e poi rilascia. Ripeti 10 volte.
6. Esercizio di addominali
Gli addominali forti possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Quindi, solleva la testa e le spalle dal pavimento utilizzando i muscoli addominali .Tieni la posizione per qualche secondo e poi rilascia. Ripeti 10 volte.
7. Esercizio di rafforzamento dei glutei
I glutei forti possono aiutare a prevenire il mal di schiena. In piedi, solleva una gamba e mantienila in su per qualche secondo prima di rilasciarla. Ripeti con l'altra gamba.
Conclusioni
Questi esercizi posturali per il mal di schiena sono un ottimo modo per prevenire e curare il dolore alla schiena. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio, soprattutto se si soffre già di mal di schiena cronico. Inoltre, è importante fare questi esercizi regolarmente per ottenere i migliori risultati. Buona fortuna!