Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti del fitness e dei movimenti eleganti! Oggi parliamo di una disciplina che ha conquistato il mondo del wellness: il Pilates! In particolare, ci concentreremo sugli esercizi per la zona lombare, quella parte del corpo che spesso ci fa sentire come se avessimo una spada conficcata nella schiena, soprattutto dopo una giornata sedentaria.
Ma niente paura, con i giusti esercizi e la giusta guida, potremo dire addio al mal di schiena e abbracciare la libertà di movimento come un abbraccio di una vecchia amica! Quindi, mettiti comodo ma non troppo, perché qui si parla di Pilates!
ESERCIZI PILATES ZONA LOMBARE.
Esercizi Pilates per la zona lombare
La zona lombare è una delle aree del corpo che spesso subisce un forte stress a causa di posture scorrette e movimenti non corretti. Una serie di esercizi Pilates specifici per la zona lombare possono aiutare a rinforzare i muscoli profondi, migliorare la postura e prevenire il dolore alla schiena. In questo articolo, esploreremo alcuni degli esercizi Pilates più efficaci per la zona lombare.
1. Esercizio della serie di cinque
L'esercizio della serie di cinque è un esercizio Pilates molto efficace per la zona lombare.Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento. Mantieni le braccia lungo i fianchi. Solleva la testa, il collo e le spalle dal pavimento e porta il mento verso il petto.Tieni questa posizione mentre sollevi una gamba alla volta, mantenendole piegate .Una volta sollevate entrambe le gambe, estendi le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassa le gambe.
2. Esercizio della vertebra per vertebra
L'esercizio della vertebra per vertebra aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli della zona lombare.Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento. Mantieni le braccia lungo i fianchi. Solleva la testa, il collo e le spalle dal pavimento e porta il mento verso il petto. Solleva la schiena dal pavimento, una vertebra alla volta, fino a quando sei in una posizione seduta .Mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassa la schiena, una vertebra alla volta.
3. Plank modificato
Il plank modificato è un esercizio Pilates che aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare e migliorare la postura. Inizia in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Solleva le braccia sopra la testa e allunga le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza.
4. Esercizio del ponte
L'esercizio del ponte aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare e migliorare la postura. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento. Mantieni le braccia lungo i fianchi. Solleva la schiena dal pavimento e porta le mani verso i piedi .Mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassa la schiena.
5. Twist della colonna vertebrale
Il twist della colonna vertebrale aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale e a prevenire il dolore alla schiena. Inizia seduto con le gambe incrociate. Porta il braccio destro dietro di te e appoggia la mano sul pavimento. Ruota il busto verso destra e guarda sopra la spalla destra. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato.
In conclusione, questi esercizi Pilates per la zona lombare possono aiutare a rafforzare i muscoli profondi e migliorare la postura. Ricorda di consultare sempre un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico.