Marie Fischer
In der heutigen hektischen und stressigen Welt, in der wir leben, ist es keine Überraschung, dass immer mehr Menschen unter Rückenproblemen leiden.
Eines der häufigsten Probleme, mit denen viele konfrontiert sind, ist eine Herniation in der Halswirbelsäule.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mit diesem unangenehmen Zustand zu kämpfen haben, dann sind Sie hier genau richtig.
In diesem Artikel werden wir uns mit Übungen zur Bewertung und Linderung von Halswirbelsäulen-Herniationen befassen.
Egal, ob Sie bereits von diesem Zustand betroffen sind oder einfach nur vorbeugende Maßnahmen ergreifen möchten, um Ihre Halswirbelsäule gesund zu halten, dieser Artikel ist für Sie bestimmt.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Übungen und Bewertungen für eine gesunde Halswirbelsäule zu erfahren und wieder ein schmerzfreies Leben genießen zu können.
ÜBUNG IN DER HALSWIRBELSÄULE HERNIATION BEWERTUNGEN.
Übung in der Halswirbelsäule Herniation Bewertungen
Einführung:
Die Halswirbelsäule Herniation ist ein Zustand, bei dem ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule auftritt. Es kann zu Schmerzen, Taubheit und Schwäche in den Armen und Händen führen. Übungen können eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Halswirbelsäule sein. In diesem Artikel werden Übungen zur Halswirbelsäule Herniation bewertet.
Übung 1: Nackenstreckung
Die Nackenstreckung ist eine einfache Übung, um die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern.Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übung 2: Seitliche Nackenstreckung
Diese Übung zielt darauf ab, die seitlichen Muskeln des Nackens zu dehnen.Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Kopf .Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite durch.
Übung 3: Schulterblattziehen
Das Schulterblattziehen ist eine Übung, um die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken und die Haltung zu verbessern.Stehen Sie mit aufrechter Haltung und den Armen an den Seiten. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie die Schulterblätter und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übung 4: Brustdehnung
Die Brustdehnung hilft, die Muskeln in der Brust zu dehnen und die Haltung zu verbessern. Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und legen Sie die Hände hinter den Rücken .Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme leicht an. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 5: Halsrollen
Das Halsrollen ist eine Übung, um die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und rollen Sie den Kopf langsam im Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal durch und wiederholen Sie sie dann in entgegengesetzter Richtung.
Fazit:
Übungen können eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Halswirbelsäule bei Herniation sein. Die vorgestellten Übungen zur Nackenstreckung, seitlichen Nackenstreckung, Schulterblattziehen, Brustdehnung und Halsrollen können helfen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einer Übungsroutine einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihren spezifischen Fall geeignet sind.
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