Marie Fischer
Wenn Sie jemals unter Schmerzen im Nacken und in den Schultern gelitten haben, dann wissen Sie, wie beeinträchtigend diese Beschwerden sein können.
Aber wussten Sie, dass diese Schmerzen auch bis ins Bein ausstrahlen können? Ja, Sie haben richtig gehört – Zervikale Ischias, auch als zervikale Radikulopathie bekannt, ist eine Erkrankung, bei der Nervenreizungen im Nackenbereich zu Schmerzen und Taubheitsgefühlen in den Armen, Schultern und sogar im Bein führen können.
Aber bevor Sie in Panik geraten, gibt es gute Nachrichten – es gibt spezielle Übungen, die Ihnen helfen können, diese Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive zervikale Ischias-Behandlung Übungen vorstellen, die Sie zu Hause durchführen können.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren können und endlich eine spürbare Erleichterung von den quälenden Schmerzen erfahren.
ZERVIKALE ISCHIAS BEHANDLUNG ÜBUNGEN.
Zervikale Ischias Behandlung Übungen
Was ist zervikaler Ischias?
Zervikaler Ischias ist eine Erkrankung, bei der der Ischiasnerv, der normalerweise durch das Gesäß und das Bein verläuft, in der Halswirbelsäule eingeklemmt wird. Dies kann zu Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche in den Armen und Schultern führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, die zur Behandlung dieser Erkrankung eingesetzt werden können.
Übung 1: Nackenrotation
Eine einfache Übung zur Linderung von zervikalem Ischias ist die Nackenrotation. Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie den Kopf langsam nach links und dann nach rechts, ohne den Nacken zu überanstrengen.Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal in jede Richtung. Dies hilft, die Muskeln im Nacken zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
Übung 2: Schulterheben
Das Schulterheben ist eine weitere effektive Übung zur Entlastung des zervikalen Ischias. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.Heben Sie dann langsam die Schultern, während Sie tief einatmen .Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal. Dies hilft, die Muskeln im Nacken und den oberen Rückenbereich zu stärken und zu entspannen.
Übung 3: Dehnung der Brustmuskulatur
Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustmuskulatur kann zu zervikalem Ischias führen.Eine einfache Möglichkeit, diese Muskeln zu dehnen, ist es, sich mit beiden Armen an einer Türzarge festzuhalten und langsam einen Schritt nach vorne zu machen, während Sie die Brust sanft nach vorne schieben. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.
Übung 4: Hinterkopfstütze
Die Hinterkopfstütze ist eine effektive Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf .Drücken Sie den Hinterkopf sanft gegen die Hände, während Sie den Kopf leicht anheben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie den Kopf dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal. Dies hilft, die Muskeln im Nacken zu kräftigen und die Flexibilität zu verbessern.
Übung 5: Kopfneigung
Die Kopfneigung ist eine einfache Übung, die zur Linderung von zervikalem Ischias beitragen kann. Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, so dass das Kinn zur Brust zeigt. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal. Dies hilft, die Muskeln im Nacken zu dehnen und zu entspannen.
Fazit
Zervikaler Ischias kann sehr unangenehm sein, aber mit regelmäßigen Übungen können die Symptome gelindert werden. Die hier vorgestellten Übungen sind nur ein Auszug aus den vielen Möglichkeiten, die es gibt .Es ist wichtig, dass diese Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, vor Beginn einer neuen Übungsroutine einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
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