Marie Fischer
Wenn der große Zeh schmerzt und sich steif anfühlt, kann dies auf eine Arthrose im Großzehengrundgelenk hindeuten.
Diese Form von Arthrose betrifft viele Menschen und kann das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen.
Doch es gibt Hoffnung! Mit speziellen Übungen und gezieltem Training können die Beschwerden gelindert und die Beweglichkeit des großen Zehs verbessert werden.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen Ihnen helfen können, Ihre Arthrose im Großzehengrundgelenk zu bekämpfen und wieder schmerzfrei durch den Alltag zu gehen.
Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf diese effektiven Übungen werfen und Ihre Lebensqualität steigern!
ARTHROSE GROßZEHENGRUNDGELENK ÜBUNGEN.
Arthrose Großzehengrundgelenk Übungen: Linderung durch gezielte Bewegung
Was ist die Arthrose im Großzehengrundgelenk?
Die Arthrose im Großzehengrundgelenk, auch Hallux rigidus genannt, ist eine fortschreitende Erkrankung, bei der der Knorpel im Gelenk abnutzt. Dadurch entstehen Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen.
Warum sind Übungen wichtig?
Regelmäßige Übungen können dabei helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Großzehengrundgelenks zu verbessern. Durch gezielte Bewegung wird die Muskulatur gestärkt, die Gelenke werden mobilisiert und die Durchblutung des Gewebes wird angeregt.
1. Zehenkreisen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie das betroffene Bein aus.Bewegen Sie Ihren großen Zeh im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
2. Zehen spreizen
Stellen Sie sich aufrecht hin und spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich auseinander.Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Zehen wieder .Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
3. Zehenheber
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Versuchen Sie nun, das Handtuch mit den Zehen aufzuheben und für einige Sekunden festzuhalten.Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
4. Zehenspitzen gehen
Stellen Sie sich aufrecht hin und gehen Sie langsam auf den Zehenspitzen. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
5. Fußrollen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Tennisball unter Ihren Fuß .Rollen Sie den Ball langsam hin und her, indem Sie das Gewicht des Fußes auf den Ball verlagern. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
Fazit
Arthrose im Großzehengrundgelenk kann sehr schmerzhaft sein und die Beweglichkeit stark einschränken. Durch regelmäßige Übungen können die Symptome gelindert und die Lebensqualität verbessert werden. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.
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