Marie Fischer
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihre Haltung nicht mehr so gerade ist wie früher? Oder leiden Sie möglicherweise unter Rückenschmerzen, die Sie einfach nicht loswerden können? Die Krümmung der Brustwirbelsäule kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, die sich negativ auf Ihren gesamten Körper auswirken.
Aber verzweifeln Sie nicht! Es gibt effektive Möglichkeiten, diese Krümmung zu strecken und Ihre Haltung zu verbessern.
In diesem Artikel werden wir Ihnen zeigen, wie Sie mit einfachen Übungen und Haltungsänderungen Ihre Brustwirbelsäule wieder in die richtige Form bringen können.
Wenn Sie also bereit sind, den Schmerz hinter sich zu lassen und Ihre Haltung zu optimieren, dann lesen Sie unbedingt weiter.
Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken!
WIE DIE KRÜMMUNG DER BRUSTWIRBELSÄULE STRECKEN.
Wie die Krümmung der Brustwirbelsäule strecken
Eine Krümmung der Brustwirbelsäule kann zu Schmerzen, Verspannungen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Um diesen Zustand zu verbessern, ist es wichtig, die Brustwirbelsäule zu dehnen und zu strecken. In diesem Artikel werden wir verschiedene Methoden vorstellen, wie Sie Ihre Brustwirbelsäule effektiv strecken können.
1. Brustwirbelsäulenrotation
Eine einfache Möglichkeit, die Krümmung der Brustwirbelsäule zu strecken, ist die Rotation der Wirbelsäule.Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern entspannt halten und Ihren Kopf nicht zu weit drehen.Wiederholen Sie diese Übung etwa zehnmal auf jeder Seite.
2 .Brustöffnung
Eine weitere effektive Übung zur Streckung der Brustwirbelsäule ist die Brustöffnung. Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, sodass sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind. Drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Arme und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.Fühlen Sie die Dehnung in Ihrer Brust und Ihrem oberen Rücken. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten zwei- bis dreimal.
3. Schulterblattdehnung
Die Streckung der Schulterblätter kann ebenfalls helfen, die Krümmung der Brustwirbelsäule zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schultern zurück, als ob Sie versuchen, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken .Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
4. Kobra-Position
Die Kobra-Position ist eine Yoga-Übung, die die Brustwirbelsäule streckt und gleichzeitig die Rückenmuskulatur stärkt. Legen Sie sich flach auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neben Ihren Schultern. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihren Kopf nach oben schauen. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper ab. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.
5. Rückenstreckung am Stuhl
Eine einfache Übung, die Sie im Sitzen durchführen können, um Ihre Brustwirbelsäule zu strecken, ist die Rückenstreckung am Stuhl. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Kanten eines Stuhls .Drücken Sie Ihre Hände nach unten, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten lehnen. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal.
Fazit
Die Streckung der Brustwirbelsäule kann helfen, eine Krümmung zu verbessern und Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Durch regelmäßige Durchführung dieser Übungen können Sie Ihre Beweglichkeit erhöhen und Ihre Haltung verbessern. Es ist jedoch wichtig, diese Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
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