Marie Fischer
Büroarbeit kann oft zu einem sitzenden Lebensstil führen, der nicht gerade förderlich für unsere Gesundheit ist.
Aber was, wenn ich dir sage, dass du jetzt deinen Körper auch während der Arbeit trainieren kannst? Klingt das nicht großartig? In diesem Artikel präsentiere ich dir 12 effektive Büroübungen, die du ganz einfach in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst.
Keine Ausreden mehr, um im Büro untätig zu bleiben! Lass uns zusammen diese kleinen, aber wirksamen Übungen entdecken und fit werden, während wir arbeiten.
EEN WORKOUT OP HET WERK 12 OFFICE OEFENINGEN.
Een workout op het werk: 12 office oefeningen
1. De bureaustoel squat
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan, en je handen op je heupen. Laat jezelf langzaam zakken alsof je gaat zitten, maar stop net voordat je de stoel raakt. Duw jezelf vervolgens omhoog om terug te keren naar de startpositie.Herhaal dit 10 tot 15 keer.
2. De bureaublad push-up
Plaats je handen op de rand van je bureau, iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je lichaam recht is en je voeten een stap naar achteren zijn geplaatst.Buig je armen en laat jezelf langzaam naar het bureau zakken, totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen .Duw jezelf vervolgens omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.
3. De bureaustoel beenlift
Ga op het puntje van je bureaustoel zitten met je rug recht.Til een been op totdat het parallel is aan de vloer en houd deze positie een paar seconden vast. Laat je been langzaam zakken en herhaal met het andere been. Doe dit 10 tot 15 keer per been.
4. De muurzit
Ga met je rug tegen de muur staan en laat je langzaam naar beneden zakken alsof je op een stoel gaat zitten .Houd deze positie zo lang mogelijk vol en keer dan terug naar de staande positie. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
5. De trap workout
Neem de trap in plaats van de lift. Loop de trap op en af zo vaak als je kunt gedurende de dag. Dit zal je benen en billen versterken en je hartslag verhogen.
6. Het bureaufietsen
Gebruik een mini-hometrainer onder je bureau om je benen actief te houden terwijl je aan het werk bent. Fiets gedurende 10 minuten per uur om je bloedcirculatie te verbeteren en je spieren te versterken.
7. De schouderrol
Zit rechtop in je stoel en rol je schouders naar achteren en naar voren. Herhaal dit 10 keer in beide richtingen om spanning in je schouders en nek te verminderen.
8 .Het wandellunch
Maak van je lunchpauze een actieve pauze door een wandeling buiten te maken. Dit zal niet alleen je lichaamsbeweging verhogen, maar ook je geest verfrissen.
9. De kniehef
Ga rechtop staan en til je knieën omhoog naar je borst terwijl je op de plaats blijft marcheren. Doe dit gedurende 1 minuut om je hartslag te verhogen en je bloedsomloop te stimuleren.
10. De tricep dip
Plaats je handen op de rand van je bureau met je rug naar het bureau toe. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken door je armen te buigen, en duw jezelf vervolgens omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Voer 10 tot 15 herhalingen uit om je triceps te versterken.
11. De kuitversterker
Ga op de rand van je stoel zitten met je voeten plat op de grond. Til je hielen omhoog zodat je op je tenen staat en houd deze positie een paar seconden vast. Laat je hielen vervolgens langzaam zakken en herhaal dit 10 tot 15 keer.
12. De nekoefening
Leun met je hoofd naar één kant, totdat je een rek voelt in je nek. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal dit aan de andere kant. Doe dit 10 keer aan elke kant om spanning in je nek en schouders te verminderen.
Met deze 12 office oefeningen kun je een workout op je werk doen en je lichaam actief houden, zelfs tijdens lange dagen achter je bureau. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine en geniet van de voordelen van een actieve levensstijl, zelfs op kantoor.
In Verbindung stehende Artikel: